Les athlètes peuvent avoir une relation d’amour-haine avec le jour de repos, mais c’est important pour la récupération de votre corps. Tout le monde, des athlètes universitaires aux coureurs de marathon, devrait intégrer des jours de repos à son programme d’entraînement. Le surentraînement peut entraîner de l’épuisement, des douleurs musculaires et des sautes d’humeur, ce qui peut également rendre les athlètes plus sensibles aux maladies ou aux blessures. Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, les jours de repos peuvent en fait améliorer les performances athlétiques. Voici 6 choses que les athlètes devraient faire pour tirer le meilleur parti de leurs jours de repos.

Écoutez votre corps

Tout d’abord, personne ne connaît votre corps aussi bien que vous. Lorsque le jour de repos arrive, prenez un peu de temps le matin pour évaluer ce que vous ressentez. Qu’est-ce que votre corps vous dit que vous devez récupérer? Cela pourrait être plus de sommeil, de l’exercice léger, certains aliments ou une combinaison de tous ces éléments.

Dormez suffisamment

Le repos mental et physique est tout aussi important pour permettre à votre corps de récupérer. La personne moyenne a besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit, mais les athlètes à l’entraînement peuvent avoir besoin de plus. Il a été prouvé que le sommeil augmente la netteté mentale, la vitesse et le temps de réaction chez les athlètes. Planifiez à l’avance pour obtenir ces Zzzs!

Hydrater, Hydrater, Hydrater

Les athlètes savent à quel point il est important de s’hydrater pendant et après une séance d’entraînement, mais cette mentalité devrait également se prolonger pendant les jours fériés. L’eau agit comme un lubrifiant pour les muscles et les articulations, aidant les athlètes à éviter les crampes musculaires et les douleurs. L’eau n’est pas la seule réponse; vous pouvez également incorporer des boissons pour sportifs et vous hydrater à travers des aliments tels que la pastèque, les fraises et le cantaloup.

Mangez bien

Les glucides fournissent de l’énergie lorsque vous allez au gymnase, mais les jours de repos, il peut être judicieux de les limiter. Concentrez-vous plutôt sur les protéines maigres (qui aident les muscles à récupérer), les fruits et légumes frais. Considérez votre assiette comme un arc-en-ciel, y compris autant de couleurs que possible. Les vitamines et les minéraux contenus dans ces aliments jouent un rôle important dans la récupération. Par exemple, les fruits et légumes rouges ou oranges fournissent du bêta-carotène et d’autres antioxydants pour réduire l’inflammation.

Restez actif

La journée de repos est l’occasion idéale de profiter de séances d’entraînement à faible impact telles que le yoga ou le Pilates. Ou simplement faire une promenade. L’idée est de faire une pause dans ces entraînements de gym hardcore, tout en gardant votre corps en mouvement. Visez 30 à 45 minutes d’exercice de récupération légère le jour du repos.

Étirement ou rouleau de mousse

Prendre quelques minutes pour s’étirer quotidiennement peut grandement améliorer la flexibilité et peut aider à soulager les muscles tendus. Cependant, ces mouvements sont particulièrement importants les jours de repos car ils peuvent aider à accélérer la récupération. L’utilisation d’un rouleau en mousse procure un massage auto-myofascial, qui réduit les douleurs musculaires et améliore l’amplitude des mouvements après une séance d’entraînement.

S’entraîner régulièrement pour être au maximum de ses performances nécessite beaucoup de travail et de sueur. Assurez-vous de prévoir du temps pour vous récompenser avec du repos mental et physique. Les jours de repos permettent aux athlètes de se ressourcer, ce qui peut améliorer leurs performances futures.

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