sportovci mohou mít vztah lásky a nenávisti k dni odpočinku, ale je to důležité pro zotavení vašeho těla. Každý, od vysokoškolských sportovců po maratonské běžce, by měl do svého tréninkového plánu zabudovat dny odpočinku. Přetrénování může vést k vyčerpání, bolesti svalů, a náladovost, které mohou také sportovci náchylnější k nemoci nebo zranění. I když se to může zdát neintuitivní, dny odpočinku mohou ve skutečnosti zlepšit sportovní výkon. Zde je 6 věcí, které by sportovci měli dělat, aby co nejlépe využili své dny odpočinku.

poslouchejte své tělo

nejdříve, nikdo nezná vaše tělo tak dobře jako vy. Když přijde den odpočinku, udělejte si čas ráno, abyste zhodnotili, jak se cítíte. Co vám vaše tělo říká, že se musíte zotavit? Mohlo by to být více spánku, lehké cvičení, určité potraviny nebo kombinace všech těchto.

získejte dostatečný spánek

duševní a fyzický odpočinek je stejně důležitý, když necháte své tělo zotavit se. Průměrný člověk potřebuje 7-9 hodin spánku za noc, ale sportovci v tréninku mohou potřebovat více. Bylo prokázáno, že spánek zvyšuje duševní ostrost, rychlost a reakční dobu u sportovců. Plánujte dopředu, abyste získali ty Zzz!

hydrát, hydrát, hydrát

sportovci vědí, jak důležité je hydratovat během a po tréninku, ale tato mentalita by se měla přenést i do dnů volna. Voda působí jako mazivo pro svaly a klouby, pomáhá sportovcům vyhnout se svalovým křečím a bolestivosti. Voda není jedinou odpovědí; můžete také začlenit sportovní nápoje a hydratovat prostřednictvím potravin, jako je meloun, jahody a meloun.

Jezte správně

sacharidy poskytují energii, když zasáhnete tělocvičnu, ale v odpočinkových dnech může být chytré je omezit. Místo toho se zaměřte na chudé bílkoviny (které pomáhají svalům zotavit se), čerstvé ovoce a zeleninu. Představte si svůj talíř jako duhu, včetně co nejvíce barev. Vitamíny a minerály v těchto potravinách hrají důležitou roli při regeneraci. Například červené nebo oranžové ovoce a zelenina poskytují beta karoten a další antioxidanty ke snížení zánětu.

zůstaňte aktivní

den odpočinku je ideální příležitostí k využití cvičení s nízkým dopadem, jako je jóga nebo Pilates. Nebo se prostě projděte. Cílem je dát si pauzu od těch tvrdých tréninků v tělocvičně, přesto Udržujte své tělo v pohybu. Zaměřte se na 30-45 minut cvičení pro obnovu světla v den odpočinku.

Stretch nebo Pěna Roll

pár minut protáhnout denně může výrazně zlepšit flexibilitu a může pomoci zmírnit napjaté svaly. Tyto pohyby jsou však zvláště důležité ve dnech odpočinku, protože mohou pomoci urychlit zotavení. Použití pěnového válečku poskytuje samo-myofasciální masáž, která snižuje bolestivost svalů a zlepšuje rozsah pohybu po cvičení.

důsledné školení, aby bylo ve špičkovém výkonu, vyžaduje hodně tvrdé práce a potu. Ujistěte se, že si naplánujete čas, abyste se odměnili duševním a fyzickým odpočinkem. Dny odpočinku umožňují sportovcům dobít se, což může zlepšit budoucí výkon.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.