atleter kan have et kærlighedshat-forhold til Hviledagen, men det er vigtigt for din krops genopretning. Alle fra college atleter til maratonløbere bør bygge hviledage i deres træningsplan. Overtræning kan føre til udmattelse, ømme muskler og humørhed, hvilket også kan gøre atleter mere modtagelige for sygdom eller skade. Selvom det kan virke kontraintuitivt, kan hviledage faktisk forbedre atletisk præstation. Her er 6 ting, som atleter skal gøre for at få mest muligt ud af deres hviledage.

Lyt til din krop

første ting først, ingen kender din krop så godt som du gør. Når Hviledagen kommer rundt, skal du tage lidt tid om morgenen for at vurdere, hvordan du har det. Hvad er din krop fortæller dig, at du har brug for at komme sig? Det kan være mere søvn, let træning, visse fødevarer eller en kombination af alle disse.

få tilstrækkelig søvn

Mental og fysisk hvile er lige så vigtig, når du lader din krop komme sig. Den gennemsnitlige person har brug for 7-9 timers søvn om natten, men atleter i træning kan have brug for mere. Søvn har vist sig at øge mental skarphed, hastighed og reaktionstid hos atleter. Planlæg forude for at få de tosser!

hydrat, hydrat, hydrat

atleter ved, hvor vigtigt det er at hydrere under og efter en træning, men den mentalitet bør også overføres til off dage. Vand fungerer som et smøremiddel til muskler og led, hvilket hjælper atleter med at undgå muskelkramper og ømhed. Vand er ikke det eneste svar; du kan også indarbejde sportsdrikke og hydrere gennem fødevarer som vandmelon, jordbær og cantaloupe.

spis rigtigt

Carbs giver energi til, når du rammer gymnastiksalen, men på hviledage kan det være smart at begrænse dem. Fokuser i stedet på magert protein (som hjælper musklerne med at komme sig), friske frugter og grøntsager. Tænk på din tallerken som en regnbue, inklusive så mange farver som muligt. Vitaminerne og mineralerne i disse fødevarer spiller en vigtig rolle i genopretningen. For eksempel giver røde eller orange frugter og grøntsager betakaroten og andre antioksidanter for at reducere betændelse.

Bliv aktiv

hviledag er den perfekte mulighed for at drage fordel af træning med lav effekt som yoga eller Pilates. Eller bare gå en tur. Ideen er at tage en pause fra disse hardcore gym træningsprogrammer, men hold din krop i bevægelse. Sigt efter 30-45 minutters let genopretningsøvelse på hviledagen.

stræk eller skumrulle

at tage et par minutter at strække dagligt kan i høj grad forbedre fleksibiliteten og kan hjælpe med at lindre stramme muskler. Disse bevægelser er dog især vigtige på hviledage, fordi de kan hjælpe med at fremskynde genopretningen. Brug af en skumrulle giver en selvmyofascial massage, vist sig at reducere muskelsårhed og forbedre bevægelsesområdet, når det er gjort efter en træning.

konsekvent træning for at være i højeste ydeevne kræver meget hårdt arbejde og sved. Sørg for at planlægge tid til at belønne dig selv med mental og fysisk hvile. Hviledage tillader atleter at genoplade, hvilket kan forbedre fremtidige præstationer.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.