Neu-Beziehungsangst ist normal; irrationale Ängste sind es nicht. So lernte eine Frau, ihre zurückzuwählen.

Jenna Birch

Aktualisiert August 06, 2018

Mein letzter Freund war ein Adrenalin-Unhold und scheinbar nie zerzaust. Er fuhr schnelle Autos und Motorräder, sprach leicht mit Fremden, navigierte mit wenig Voraussicht durch fremde Städte, und tauchte immer nur eine Stunde vor Abflug am Flughafen auf; Ich bevorzuge mindestens zwei.

Ich fühle mich oft zu Männern hingezogen, die sich mit Leichtigkeit durch die Welt bewegen. Als jemand mit Angst, Die sorgenfreie Existenz meines Ex war ein schöner Kontrapunkt zu meiner überempfindlichen. Aber es machte es auch etwas schwierig, ihm meine irrationalen Ängste zu erklären, besonders wenn sie sich auf unsere Beziehung bezogen.

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Ich brauche wahrscheinlich mehr Konsistenz und Zuverlässigkeit als der Durchschnittsmensch, nur um mich daran zu erinnern, dass mit meinem Partner alles in Ordnung ist. Ich mag regelmäßige Texte, Telefonate, und Termine. Wenn es ein Problem gibt, spreche ich es lieber sofort aus und werde direkt informiert. Wenn mein Partner für ein paar Tage distanziert erscheint, mache ich mir Sorgen, dass er ohne ersichtlichen Grund das Interesse verliert.

Die meisten dieser Sorgen sind irrational, aber sie sind nicht ungewöhnlich. Ungefähr 40 Millionen amerikanische Erwachsene leiden unter Angstzuständen, was etwa 18% der Allgemeinbevölkerung entspricht. „Beziehungsangst“ ist auch ziemlich häufig. Etwa 20% von uns haben nach den Prinzipien der Bindungstheorie eine ängstliche Orientierung gegenüber Partnern.

Was ist „Beziehungsangst“ und warum haben manche Menschen sie? Laut Karla Ivankovich, PhD, einer klinischen Beraterin und Paartherapeutin bei OnePatient Global Health in Chicago, ist es „wenn eine oder beide Personen in der Beziehung mehr Zeit in ängstlichen Gedanken über die Beziehung verbringen, als sich um die Beziehung selbst zu kümmern.“ Ängste können variieren, aber die unangenehmen Bedenken sind die gleichen. „Eine Angst vor Verlassenheit, das Gefühl, als ob sie sich mehr kümmern, unaufhörliche Sorge um Untreue oder eine allgemeine Angst um die Lebensfähigkeit der Beziehung führen zu einem Mangel an Vertrauen“, sagt Ivankovich.

Es gibt viele Gründe, warum Sie Beziehungsangst haben könnten; Für mich geben zwei manipulative Partner zu Beginn meines Erwachsenenlebens den Ton für zukünftige Ängste an. Ivankovich zitiert auch ängstliche Bindungen an die Eltern, giftige Exen, schlechte Kommunikation, und schlechte Ratschläge als Auslöser. „Beziehungs-Selbsthilfebücher zum Beispiel können oft schwer fassbares, entferntes und mysteriöses Verhalten fördern, um einen Partner süchtig zu machen“, sagt Ivankovich. „Keines dieser Dinge fördert eine solide vertrauensvolle Beziehung.“

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Eine Person mit Beziehungsangst hat nicht unbedingt einen nicht vertrauenswürdigen Partner, sagt Ivankovich. Wenn Sie Ihre Ängste und Bedürfnisse nicht äußern, Ihr Lebensgefährte könnte sehr gut nur sein Leben leben, völlig unbewusst von Ihren Sorgen. „Gleichzeitig fördert jedes Verhalten, das dazu führt, dass ein Partner den anderen in Frage stellt, Unruhe“, sagt sie. „Geheime Gespräche, Textnachrichten, Mikrobetrug und die Nichtkommunikation mit Ihrem Partner können die Angst verstärken.“

In ähnlicher Weise kann Ihre Angst in die Höhe schnellen, wenn Sie sich nicht am besten und sichersten fühlen. Facebook hilft nicht. „Ich sehe Beziehungsangst aufflammen, wenn ich Beziehungen in sozialen Medien vergleiche“, sagt Ivankovich. „Das Vergleichs- und Kontrastspiel fördert die Sorge, dass Ihre Beziehung nicht so erfolgreich ist wie andere, und führt dazu, dass sich ängstliche Gedanken entwickeln, wenn Sie darüber nachdenken, warum Ihre Beziehung nicht so“ erfolgreich „ist wie andere.“ Was natürlich alles Projektion ist.

Beziehungsangst ist ein Zwei-Personen—Problem

Wenn Sie Beziehungsangst haben, wird Ihr erster Instinkt wahrscheinlich sein, es zu vertuschen – besonders wenn Sie wissen, dass Ihre Ängste wahrscheinlich übertrieben sind. Schließlich möchte niemand ohne Grund emotional handeln oder anmaßend wirken. Aber das ist das Knifflige an der Angst: Obwohl es oft nur von einer Partei in der Partnerschaft gefühlt wird, sagt Ivankovich, dass es das Problem von beiden ist.

Wenn Sie ein ängstlicher Partner sind, besteht Ihre Aufgabe darin, so klar wie möglich darüber zu kommunizieren, was Sie stört und warum. „Stammt diese Angst aus dem Gepäck der Vergangenheit?“ sagt sie. „Der ängstliche Partner muss in der Lage sein, die Ängste ehrlich zu identifizieren. Fühlst du dich nicht gewollt, gebraucht, geschätzt oder als wärst du der Einzige? Fehlt der Beziehung eine emotional innige Verbindung? Fehlt der Beziehung eine körperlich innige Verbindung?“

Als Partner bin ich hier zu kurz gekommen. Angst kann schwer in Worte zu fassen sein; es fühlt sich chaotisch an, hektisch, verwirrend. Als ich Anfang dieses Jahres eine medizinische Krise erlebte, Ich habe meinem Fernfreund die Schwere des Problems heruntergespielt. Zur selben Zeit, Ich war nicht ganz ehrlich über meine Bedenken, er schien distanziert; Ich machte mir Sorgen, dass er sich von mir zurückzog, wann, Wirklich, Ich war derjenige, der sich zurückzog. Ivankovich sagt, wenn Sie einen Auslöser für Angst erleben, Sie können sich so verhalten, dass Sie das Problem verschlimmern und Ihren Partner tatsächlich wegschieben können.

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Ich habe versucht, mit meinem Ex über meine Beziehungsangst zu sprechen — aber im Flüsterton, nicht direkte Anfragen. Ich hatte keine Ahnung, wo ich anfangen sollte. Wenn Sie sich auch nicht sicher sind, hier ist die Formel: Identifizieren Sie die Quelle der Angst, teilen Sie Ihrem Partner die Quelle mit und schlagen Sie eine Lösung vor. „Wenn ein Partner versteht, woher die Angst kommt, ist es einfacher anzusprechen“, sagt Ivankovich. „Außerdem sollte kein Problem ohne Lösung sein. Sagen Sie ihnen, was Sie Ihrer Meinung nach brauchen, um sich sicherer zu fühlen. Vielleicht brauchst du Beruhigung, Vielleicht brauchst du sie, um weniger geheimnisvoll darüber zu sein, wem sie eine SMS schreiben. Bieten Sie Ihrem Partner Einblick in Ihre Gedanken.“

Das habe ich letztendlich getan — viel später und nach vielen (unnötigen, schädlichen) Sorgen. Ich sagte, wenn ich in einem Bereich meines Lebens einen Mangel an Zuverlässigkeit verspüre, wie bei ständig schwankenden medizinischen Symptomen, brauche ich oft zusätzliche Konsistenz in meinen Beziehungen. Wenn ich schon mehr als sonst grüble, wenn er nicht so regelmäßig SMS schreibt oder ein oder zwei Telefonate überspringt, Ich mache mir Sorgen, dass er gehen wird.

Wenn Sie keine Angst haben, Ihr Partner jedoch, können Sie definitiv mit einer Haltung der Akzeptanz und des Geistes der Unterstützung helfen. Ivankovich sagt, Beziehungsangst sei auch Ihr Problem, da die Auswirkungen beide Partner betreffen. „Jeder Partner muss arbeiten, damit sich der andere sicher fühlt“, sagt Ivankovich. Das bedeutet, genau zuzuhören, Fragen zu stellen, immer ehrlich zu sein und öfter zu kommunizieren, als es Ihnen notwendig erscheint.

Wann immer mein Ex diese Dinge tat, hatte ich viel weniger Angst vor der Beziehung.9 Dinge zu tun, wenn Sie eine Panikattacke haben Was meine Angst mich gelehrt hat Am Ende des Tages arbeiteten mein Ex und ich zusammen an meiner Beziehungsangst — aber er war nicht so konsequent, wie ich es wahrscheinlich bei einem Partner brauche.Ivankovich sagt, dass ehrliche Diskussionen über Ihre Ängste und die Reaktion Ihres Partners auf Ihre Bedürfnisse Ihnen den Mut Ihrer Beziehung zeigen werden. „Wenn Sie beide der Beziehung verpflichtet sind, wird der Umgang mit der Angst kein Problem sein“, sagt sie. „Die Bereitschaft, die kleinen und großen Dinge durchzuarbeiten, ist das, woraus Beziehungen bestehen. Paare, die nicht ‚all in‘ sind, werden ängstliche Gedanken innerhalb der Beziehung zulassen.“

Für uns war das sicherlich der Fall. Ob es die falsche Person oder die falsche Situation war, Mein Ex-Partner fühlte sich nie gut für mich. Wir hatten einen Zeitunterschied von drei Stunden, ein geschäftiges Leben und anspruchsvolle Karrieren, also standen die Chancen gegen uns. Aber ich bin froh, dass es passiert ist. Im Untergang unserer Beziehung, Ich habe eine dauerhafte Lektion darüber gelernt, was ich von einem Partner brauche.

Indem ich anerkenne, dass ich anfällig für Beziehungsangst bin, habe ich erkannt, dass instabile Bindungen das Gegenteil von dem sind, was ich brauche. Jeden Tag arbeite ich daran, die Quellen meiner Sorgen zu identifizieren. Ich habe vor, früher über meine Bedürfnisse zu sprechen, wenn Dating jemand Neues – und suchen Sie speziell nach einem Partner, der konsequent alles sein möchte. Jemanden zu lieben ist nicht immer genug, Aber jemanden zu finden, der die Fähigkeit und den Wunsch hat, Ihre Bedürfnisse zu erfüllen, ist es wahrscheinlich.

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