Meditación y sueño. ¿Cuál es la diferencia? Puede la meditación reemplazar el sueño? Aquí, nos sumergimos en estas preguntas y mucho más. Consejo profesional: Usa los enlaces de abajo para saltar la página a tu pregunta en particular.

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¿Puede la Meditación Reemplazar el Sueño?

La Meditación puede Reemplazar el sueño

Entonces, ¿cuánta meditación equivale a cuánto sueño? Es difícil de decir. Un estudio de la Facultad de Negocios de la Universidad Estatal de Oregón encontró que 10 minutos de meditación reemplazan a unos 44 minutos de sueño. Pero el estudio solo analizó a empresarios con exceso de trabajo que ya estaban algo privados de sueño. No es muy concluyente, se podría decir.

Quizás lo más importante a tener en cuenta es que, en lo que respecta al cuerpo, la meditación y el sueño son dos cosas diferentes. Mientras que el sueño está destinado a reponer su energía y ayudarlo a sanar, la meditación está diseñada para cancelar el estrés que lo hizo cansado en primer lugar. Un poco de una situación de gallina y huevo.

Pero, ¿qué hay de las historias del antiguo yogui meditando en una cueva o monasterio en la cima de una montaña durante días y semanas sin dormir? ¿Cómo lo hace? Si bien los meditadores expertos son capaces de «ir tan profundo» que el sueño ya no es necesario, se requieren habilidades increíbles para hacerlo. Y como tal, el tipo de dedicación requerida para evitar completamente el ciclo de sueño nocturno está fuera de discusión para el 99.9% de nosotros.

Al final, quizás la mejor solución sea la más natural. Practica la meditación todos los días, ve a dormir a la hora normal de acostarte y deja que tus ritmos circadianos se restablezcan de forma natural. Es posible que tenga más horas en el día antes de darse cuenta.

¿Cuál es la Diferencia Entre Meditación & Dormir?

Meditación Vs Sueño

Muchas personas, especialmente aquellas que son nuevas en la práctica de la mente antigua, confundirán la meditación y el sueño. O tal vez se pregunten, «¿por qué no saltarse la meditación y tomar una siesta en su lugar»? Bueno, las diferencias entre los dos son enormes. Vamos a explorar algunos aquí.

Meditación Vs Sueño: Cómo nos sentimos Después

Cuando nos levantamos por la mañana (o incluso después de tomar una siesta), generalmente nos sentimos un poco lentos, aburridos y fuera de sí. Sin embargo, cuando terminamos una sesión de meditación, generalmente nos sentimos muy bien. Las personas a menudo informan sentirse positivamente energizadas, tranquilas y despejadas después.

Al menos parte de por qué los meditadores se sienten tan bien: endorfinas. Si alguna vez has sentido un «subidón de corredor», entonces sabes acerca de estas hormonas eufóricas. Bueno, la meditación estimula estos mismos productos químicos, de la misma manera, con beneficios que duran mucho tiempo después de cada sesión. Al igual que los corredores que corren por el pavimento, día tras día, buscando el maravilloso sentimiento posterior a la carrera, la meditación tiene muchos de los mismos atributos y es bastante adictiva por derecho propio.

Obviamente, cuando se trata de cómo nos sentimos inmediatamente después, la meditación y el sueño son muy diferentes.

La Meditación Puede Reemplazar el Sueño

Meditación Vs Sueño: La respiración

En comparación con el estado de vigilia, durante el sueño nuestra respiración es más lenta y profunda, pero no mucho «menos» en términos de ingesta de oxígeno. Mientras que en la meditación, a medida que la mente se aquieta y nuestro cuerpo (por lo tanto) necesita menos oxígeno para funcionar, la velocidad de respiración a menudo disminuirá dramáticamente.

De hecho, los estudios han demostrado que los meditadores expertos y los yoguis tienen la capacidad de ralentizar su fisiología hasta un nivel en el que, durante segundos a la vez, sus latidos cardíacos se detienen por completo. Si bien el meditador diario habitual no está buscando realizar un acto de circo, este nivel de desaceleración fisiológica no es realmente posible cuando dormimos.

Es el nivel de control sobre la mente lo que hace que la meditación sea un animal tan diferente.

Meditación Vs Sueño: Conciencia & Conciencia

Quizás la línea divisoria más clara entre meditación y sueño es nuestro nivel de conciencia. En la meditación, somos muy conscientes de la mente pensante (consciente) y de la mente pensante profunda (subconsciente). Mientras que cuando dormimos, nuestra mente no pensante (inconsciente) y la mente de pensamiento profundo (subconsciente) dirigen el espectáculo. Pero debido a que estamos desconcertados, el sueño no permite realmente aprovechar la plétora de beneficios de la mente subconsciente.

Solo a través de la meditación podemos, mientras estamos despiertos, obtener beneficios de esta capa mental altamente creativa, súper tranquila, altamente intuitiva, profundamente inteligente y libre de estrés. El resultado? Mejores relaciones, más éxito, más felicidad, y en realidad, solo una mejor existencia momento a momento. Se podría decir que el sueño es esencial para vivir, mientras que la meditación es esencial para vivir su mejor vida.

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¿La Meditación Puede Ayudarme A Dormir Mejor?

Cómo la meditación puede aliviar el insomnio

Después de una «buena noche de sueño» ¿a veces sientes que no has dormido nada? La verdad es que, cuando se trata de maximizar la salud y la felicidad, la calidad del sueño importa mucho más que la cantidad de sueño. Muchos de nosotros simplemente no dormimos lo suficientemente profundo como para recargar completamente la batería vieja. ¿Y quizás la razón más común (y menos entendida) para dormir mal? Una mente ocupada.

Ahora puedes estar pensando, » mi mente está tranquila cuando duermo, ¿verdad?»No necesariamente. Se ha dicho que la mente humana produce unos 70.000 pensamientos al día, siendo la capa mental más «superficial» (la mente consciente) la verdadera culpable. Haciendo un poco de matemáticas, ¡70,000 pensamientos por día se descomponen en aproximadamente un pensamiento por segundo! Y si crees que ese «tiovivo» se detiene cuando nos vamos a la cama, piénsalo de nuevo. Y no solo somos totalmente ajenos a ello cuando estamos «profundamente dormidos», sino que puede hacernos sentir como un zombi, día tras día.

Entonces, si descansar el cuerpo y descansar la mente son dos cosas muy diferentes, ¿cuál es la mejor solución? ¿Cómo le damos a la mente el descanso que necesita desesperadamente? La meditación!

Al poner a dormir el torbellino que es la mente consciente «pensativa», la meditación nos da un nivel de descanso que dura 24 horas completas, incluso cuando estamos bajo las sábanas. Y no solo la meditación nos ayuda a pensar menos pensamientos «superficiales» en general, sino que los pensamientos que permanecen provienen de un lugar mucho más profundo y poderoso (el subconsciente), y nos impactan mucho menos, fisiológicamente. Aclaremos este importante punto.

Esto significa que, en lugar de pensamientos «angustiantes» que causan reacciones físicas como un corazón acelerado o músculos tensos, se les quita su poder. Como resultado, simplemente se desvanecen, una y otra vez, sin importar lo que entre en nuestra mente. Al transformar la forma en que los pensamientos» negativos » afectan nuestra fisiología, nos mantenemos frescos, calmados y concentrados en cada situación. Este fenómeno es parte de la belleza de la meditación y es especialmente útil para un sueño profundo y reparador.

¿Qué Significa Quedarse Dormido en Meditación?

Quedarse dormido en meditación

Dormirse en meditación, especialmente al principio, es común. Si este es tu caso, podría significar algunas cosas diferentes, incluyendo que necesitas dormir más, simple y llanamente.

O podría ser que estás «sobre-relajándote», especialmente común para aquellos que meditan acostados. Como una práctica que equilibra el enfoque y la relajación, es fácil ir demasiado lejos en una dirección. Es decir, centrarse tan duro que nos tensa o relajarse tanto que nos quedamos dormidos. Encontrar ese medio feliz es el nombre del juego, y es una habilidad que se agudiza con la práctica.

Quedarse dormido en meditación también podría significar que su mente está liberando capas y capas de equipaje emocional, un proceso necesario antes de un estado meditativo «verdadero» (i. e. más despierto & alert) se puede lograr. Si este es su caso, una vez que haya despejado el atraso subconsciente, no solo sus sesiones serán más despiertas, sino que el tesoro de beneficios de la meditación será mucho más accesible.

Por lo tanto, si te duermes regularmente en tu práctica meditativa, sé paciente, sigue con ella, haz uno o dos ajustes (como una mejor postura o dormir más por la noche), y el descanso finalmente se resolverá por sí solo.

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