urheilijoilla voi olla viha-rakkaussuhde lepopäivään, mutta se on tärkeää kehosi palautumisen kannalta. Jokaisen yliopistourheilijoista maratoonareihin tulisi rakentaa lepopäivät osaksi harjoitteluohjelmaansa. Liiallinen harjoittelu voi johtaa uupumukseen, kipeytyneisiin lihaksiin ja moodiness, joka voi myös tehdä urheilijat alttiimpia sairauksia tai vammoja. Vaikka se voi tuntua vastavaikuttavalta, lepopäivät voivat itse asiassa parantaa urheilusuoritusta. Tässä 6 asiaa, jotka urheilijoiden pitäisi tehdä, jotta lepopäivistä saisi kaiken irti.

kuuntele kehoasi

tärkeimmät asiat ensin, kukaan ei tunne kehoasi niin hyvin kuin sinä. Kun lepopäivä koittaa, käytä aamulla aikaa sen arvioimiseen, miltä sinusta tuntuu. Mitä kehosi kertoo sinulle, että sinun täytyy toipua? Se voisi olla enemmän unta, kevyttä liikuntaa, tiettyjä ruokia tai näiden kaikkien yhdistelmää.

riittävä uni

henkinen ja fyysinen lepo on yhtä tärkeää, kun antaa kehon toipua. Keskivertoihminen tarvitsee 7-9 tuntia unta yössä, mutta treeneissä olevat urheilijat saattavat tarvita enemmän. Unen on todistettu lisäävän urheilijoilla henkistä terävyyttä, nopeutta ja reaktioaikaa. Suunnitelma etukäteen saada ne Zzzs!

hydraatti, hydraatti, hydraatti

urheilijat tietävät, kuinka tärkeää on nesteyttää harjoituksen aikana ja sen jälkeen, mutta tämän mentaliteetin pitäisi siirtyä myös vapaapäiviin. Vesi toimii voiteluaineena lihaksille ja nivelille, mikä auttaa urheilijoita välttämään lihaskramppeja ja arkuutta. Vesi ei ole ainoa vastaus; Voit myös sisällyttää urheilujuomia ja hydrate kautta elintarvikkeita, kuten vesimeloni, mansikat ja cantaloupe.

syö oikein

hiilarit antavat energiaa salilla käymiseen, mutta lepopäivinä niitä voi olla fiksua rajoittaa. Keskity sen sijaan vähärasvaiseen proteiiniin (joka auttaa lihaksia palautumaan), tuoreisiin hedelmiin ja vihanneksiin. Ajattele lautastasi sateenkaarena, johon kuuluu mahdollisimman monta väriä. Näiden elintarvikkeiden sisältämillä vitamiineilla ja kivennäisaineilla on tärkeä rooli palautumisessa. Esimerkiksi punaisista tai oransseista hedelmistä ja vihanneksista saa beetakaroteenia ja muita antioksidantteja vähentämään tulehdusta.

pysy aktiivisena

Lepopäivä on oiva tilaisuus hyödyntää matalavaikutteisia treenejä, kuten joogaa tai pilatesta. Tai yksinkertaisesti kävellä. Ajatuksena on pitää taukoa niistä kovista kuntosalitreeneistä, mutta silti pitää kroppa liikkeessä. Pyri lepopäivänä 30-45 minuutin kevyeen palautumisharjoitukseen.

venytys tai Vaahtorulla

muutaman minuutin venyttely päivittäin voi parantaa huomattavasti notkeutta ja saattaa helpottaa kireitä lihaksia. Nämä liikkeet ovat kuitenkin erityisen tärkeitä lepopäivinä, koska ne voivat nopeuttaa palautumista. Käyttämällä foam roller tarjoaa itse myofascial hieronta, osoitettu vähentää lihasten arkuutta ja parantaa liikerataa, kun tehdään harjoittelun jälkeen.

jatkuva harjoittelu huippukuntoon vaatii paljon kovaa työtä ja hikeä. Varmista, että aikataulutat aikaa palkitaksesi itsesi henkisellä ja fyysisellä levolla. Lepopäivät antavat urheilijoille mahdollisuuden latautua, mikä voi parantaa tulevia suorituksia.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.