a sportolóknak szeretet-gyűlölet kapcsolata lehet A pihenőnappal, de ez fontos a test helyreállításához. Az egyetemi sportolóktól a maratoni futókig mindenkinek be kell építenie a pihenőnapokat az edzéstervébe. A túledzés kimerültséghez, fájó izmokhoz és kedélyességhez vezethet, ami a sportolókat hajlamosabbá teheti a betegségre vagy sérülésre. Bár ellentmondásosnak tűnhet, a pihenőnapok valóban javíthatják az atlétikai teljesítményt. Itt vannak 6 dolog, amit a sportolóknak meg kell tenniük, hogy a legtöbbet hozzák ki pihenőnapjaikból.

Hallgassa meg testét

először is, senki sem ismeri annyira a testét, mint te. Amikor eljön a pihenőnap, szánjon egy kis időt reggel, hogy felmérje, hogyan érzi magát. Mit mond a tested, hogy helyre kell állnod? Ez lehet több alvás, könnyű testmozgás, bizonyos ételek vagy ezek kombinációja.

kap megfelelő alvás

mentális és fizikai pihenés egyaránt fontos, ha hagyta, hogy a szervezet vissza. Az átlagembernek éjszakánként 7-9 óra alvásra van szüksége, de a képzésben részt vevő sportolóknak többre lehet szükségük. Az alvás bizonyítottan növeli a mentális élességet, a sebességet és a reakcióidőt a sportolókban. Tervezze meg előre, hogy megszerezze azokat a zzz-ket!

hidrát, hidrát, hidrát

a sportolók tudják, mennyire fontos a hidratálás edzés közben és után, de ezt a mentalitást át kell vinni a szabadnapokra is. A víz kenőanyagként működik az izmok és az ízületek számára, segítve a sportolókat az izomgörcsök és a fájdalom elkerülésében. A víz nem az egyetlen válasz; sportitalokat is beépíthet és hidratálhat olyan élelmiszereken keresztül, mint a görögdinnye, a szamóca és a sárgadinnye.

Egyél jobbra

a szénhidrátok energiát biztosítanak az edzőteremben való ütéshez, de pihenőnapokon okos lehet korlátozni őket. Ehelyett összpontosítson a sovány fehérjére (amely segít az izmok helyreállításában), a friss gyümölcsökre és a zöldségekre. Gondoljon a tányérjára, mint szivárványra, beleértve a lehető legtöbb színt. Az élelmiszerekben található vitaminok és ásványi anyagok fontos szerepet játszanak a gyógyulásban. Például a vörös vagy narancssárga gyümölcsök és zöldségek béta-karotint és más antioxidánsokat biztosítanak a gyulladás csökkentésére.

maradj aktív

a pihenőnap tökéletes alkalom az alacsony hatású edzések, például a jóga vagy a Pilates előnyeinek kihasználására. Vagy egyszerűen sétáljon. Az ötlet az, hogy szünetet tartson a kemény edzőtermi edzésektől, mégis tartsa mozgásban a testét. Célozzon 30-45 perc könnyű helyreállítási gyakorlatot a pihenőnapon.

Stretch vagy hab tekercs

néhány perc napi nyújtás jelentősen javíthatja a rugalmasságot, és segíthet enyhíteni a feszes izmokat. Ezek a mozdulatok azonban különösen fontosak a pihenőnapokon, mert elősegíthetik a helyreállítás gyorsítását. A habhenger használata önálló myofascial masszázst biztosít, amely csökkenti az izomfájdalmat és javítja a mozgástartományt, ha edzés után történik.

a folyamatos edzés a csúcsteljesítményhez sok kemény munkát és izzadságot igényel. Győződjön meg róla, hogy ütemezi az időt, hogy jutalmazza magát mentális és fizikai pihenéssel. A pihenőnapok lehetővé teszik a sportolók feltöltését, ami javíthatja a jövőbeli teljesítményt.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.