選手は休息日と愛憎関係を持っているかもしれませんが、それはあなたの体の回復のために重要です。 大学運動選手からのマラソンのランナーへの皆は彼らの訓練のスケジュールに残りの日を造るべきである。 過度の訓練は疲労、筋肉の痛み、気分の悪さにつながり、運動選手を病気やけがの影響を受けやすくする可能性もあります。 直感に反するように見えるかもしれませんが、休息日は実際に運動能力を向上させることができます。 ここに運動選手が彼らの残りの日をできるだけ利用するためにするべきである6つの事はある。

あなたの体に耳を傾ける

まず最初に、誰もあなたの体を知っているだけでなく、あなたがそうであるように。 残りの日が来るとき、あなたがどのように感じるかを評価するために午前中にいくつかの時間がかかります。 あなたの体はあなたが回復する必要があることをあなたに言っていますか? それは、より多くの睡眠、軽い運動、特定の食品、またはこれらすべての組み合わせである可能性があります。あなたの体を回復させるとき、精神的および肉体的な休息も同様に重要です。

十分な睡眠を得る

あなたの体を回復させるとき、精神的およ 平均的な人は一晩に7-9時間の睡眠を必要としますが、トレーニングの選手はもっと必要な場合があります。 睡眠は運動選手の精神鋭さ、速度および反応時間を高めると証明されました。 それらのZzzsを得るために先に計画!運動選手は、運動中および運動後に水和することがいかに重要であるかを知っていますが、その考え方はオフの日にも引き継がれるべきです。

水和物、水和物、水和物

運動選手は、運動中および運動後に水和することがいかに重要であるかを知っています。 水は筋肉および接合箇所のための潤滑油として機能しま、筋肉けいれんおよび痛みを避けるために運動選手を助けます。 水は唯一の答えではない;またスイカ、いちごおよびメロンのような食糧を通してスポーツの飲み物そして水和を組み込むことができる。炭水化物はあなたがジムに当たっているときにエネルギーを提供しますが、休息日にはそれらを制限するのが賢明です。 代わりに、(筋肉が回復するのに役立ちます)、新鮮な果物や野菜、無駄のないタンパク質に焦点を当てます。 できるだけ多くの色を含む虹としてあなたの版について、考えなさい。 これらの食品中のビタミンやミネラルは、回復に重要な役割を果たしています。 例えば、赤またはオレンジ色の果物および野菜は、炎症を軽減するためにベータカロチンおよび他の抗酸化物質を提供する。

アクティブに滞在

休息日は、ヨガやピラティスなどの低衝撃トレーニングを利用する絶好の機会です。 または単に散歩を取る。 考えはそれらの筋金入りの体育館の試しからの壊れ目を取るけれどもあなたの体を動かし続けることである。 残りの日に光回復運動の30-45分を目指してください。

ストレッチまたはフォームロール

毎日ストレッチに数分を取ることは非常に柔軟性を向上させることができ、タイトな筋肉を軽減する しかし、これらの動きは、回復を早めるのに役立つため、休息日には特に重要です。 泡のローラーを使用して筋肉痛みを減らし、試しの後でされたとき動きの範囲を改善するために示されている自己myofascialマッサージを提供します。

一貫してピークパフォーマンスになるためのトレーニングは、ハードワークと汗の多くを必要とします。 あなたが精神的、肉体的な休息で自分自身に報酬を与えるための時間をスケジュールすることを確認してください。 残りの日は選手が再充電することを可能にし、将来のパフォーマンスを向上させることができます。

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