Idrettsutøvere kan ha et elsk-hat forhold til hviledag, men det er viktig for kroppens utvinning. Alle fra høyskoleutøvere til maratonløpere bør bygge hviledager i treningsplanen. Overtraining kan føre til utmattelse, ømme muskler og humørhet, noe som også kan gjøre idrettsutøvere mer utsatt for sykdom eller skade. Selv om det kan virke counterintuitive, kan hviledager faktisk forbedre atletisk ytelse. Her er 6 ting som idrettsutøvere bør gjøre for å få mest mulig ut av sine hviledager.

Lytt til Kroppen din

Første ting først, ingen kjenner kroppen din så godt som du gjør. Når hviledagen kommer rundt, ta litt tid om morgenen for å vurdere hvordan du føler deg. Hva er det kroppen din forteller deg at du trenger å gjenopprette? Det kan være mer søvn, lett trening, visse matvarer eller en kombinasjon av alle disse.

Få Tilstrekkelig Søvn

Mental og fysisk hvile er like viktig når du lar kroppen komme seg. Den gjennomsnittlige personen trenger 7-9 timers søvn per natt, men idrettsutøvere i trening kan trenge mer. Søvn har vist seg å øke mental skarphet, hastighet og reaksjonstid hos idrettsutøvere. Planlegg fremover for å få De Zzzs!

Hydrat, Hydrat, Hydrat

Idrettsutøvere vet hvor viktig det er å hydrere under og etter en treningsøkt,men den mentaliteten bør også overføres til dager. Vann fungerer som et smøremiddel for muskler og ledd, og hjelper idrettsutøvere til å unngå muskelkramper og ømhet. Vann er ikke det eneste svaret; du kan også innlemme sportsdrikker og hydrere gjennom matvarer som vannmelon, jordbær og cantaloupe.

Spis Riktig

Karbohydrater gir energi når du treffer treningsstudioet, men på hviledager kan det være smart å begrense Dem. I stedet fokusere på magert protein, (som hjelper muskler gjenopprette), frisk frukt og grønnsaker. Tenk på tallerkenen din som en regnbue, inkludert så mange farger som mulig. Vitaminer og mineraler i disse matvarene spiller en viktig rolle i utvinningen. For eksempel gir røde eller oransje frukter og grønnsaker betakaroten og andre antioksidanter for å redusere betennelse.

Hold Deg Aktiv

Hviledag er den perfekte muligheten til å dra nytte av lav effekt treningsøkter som yoga eller Pilates. Eller bare gå en tur. Ideen er å ta en pause fra de hardcore gym treningsøktene, men holde kroppen i bevegelse. Sikt på 30-45 minutter med lett gjenopprettingsøvelse på hviledag.

Stretch Eller Foam Roll

Å ta noen minutter å strekke daglig kan forbedre fleksibiliteten og kan bidra til å lindre stramme muskler. Disse trekkene er imidlertid spesielt viktige på hviledager fordi de kan bidra til rask gjenoppretting. Ved hjelp av en skum roller gir en selv myofascial massasje, vist seg å redusere stølhet og forbedre omfanget av bevegelse når gjort etter en treningsøkt.Konsekvent trening for å være i topp ytelse krever mye hardt arbeid og svette. Sørg for at du planlegger tid til å belønne deg selv med mental og fysisk hvile. Hviledager tillater idrettsutøvere å lade opp, noe som kan forbedre fremtidig ytelse.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.