sporters kunnen een haat-liefdeverhouding hebben met rustdag, maar het is belangrijk voor het herstel van uw lichaam. Iedereen, van universiteitsatleten tot marathonlopers, moet rustdagen in hun trainingsschema opnemen. Overtraining kan leiden tot uitputting, pijnlijke spieren en humeurigheid, die atleten ook vatbaarder kunnen maken voor ziekte of letsel. Hoewel het contra-intuïtief lijkt, kunnen rustdagen daadwerkelijk verbeteren atletische prestaties. Hier zijn 6 dingen die atleten moeten doen om de meeste van hun rustdagen te maken.

Luister naar je lichaam

eerste dingen eerst, niemand kent je lichaam zo goed als jij. Wanneer de rustdag komt, neem wat tijd in de ochtend om te beoordelen hoe je je voelt. Wat vertelt je lichaam je dat je moet herstellen? Het kan meer slaap, lichte lichaamsbeweging, bepaalde voedingsmiddelen of een combinatie van al deze.

voldoende slaap krijgen

mentale en fysieke rust is even belangrijk wanneer u uw lichaam laat herstellen. De gemiddelde persoon heeft 7-9 uur slaap per nacht nodig, maar atleten in training kunnen meer nodig hebben. Het is bewezen dat slaap mentale scherpte, snelheid en reactietijd verhoogt bij atleten. Plan vooruit om die Zzzs te pakken!

hydrateren, hydrateren, hydrateren

sporters weten hoe belangrijk het is om te hydrateren tijdens en na een training, maar die mentaliteit moet ook overgaan in vrije dagen. Water werkt als een glijmiddel voor spieren en gewrichten, het helpen van atleten om spierkrampen en pijn te voorkomen. Water is niet het enige antwoord; U kunt ook sportdranken opnemen en hydrateren via voedingsmiddelen zoals watermeloen, aardbeien en meloen.

eet goed

Koolhydraten leveren energie voor als je naar de sportschool gaat, maar op rustdagen kan het slim zijn om ze te beperken. In plaats daarvan richten op mager eiwit, (die helpt spieren te herstellen), vers fruit en groenten. Zie je bord als een regenboog, inclusief zoveel mogelijk Kleuren. De vitaminen en mineralen in deze voedingsmiddelen spelen een belangrijke rol bij het herstel. Bijvoorbeeld, rode of oranje vruchten en groenten bieden beta-caroteen en andere antioxidanten om ontsteking te verminderen.

actief blijven

rustdag is de perfecte gelegenheid om te profiteren van lage impact workouts zoals yoga of Pilates. Of gewoon een wandeling maken. Het idee is om een pauze te nemen van die hardcore gym workouts, maar houd je lichaam in beweging. Streef naar 30-45 minuten lichte hersteloefening op de rustdag.

Stretch of Foam Roll

het dagelijks enkele minuten rekken kan de flexibiliteit aanzienlijk verbeteren en kan de strakke spieren helpen verlichten. Deze bewegingen zijn echter vooral belangrijk op rustdagen, omdat ze kunnen helpen bij het versnellen van het herstel. Met behulp van een schuimrol zorgt voor een zelf-myofasciale massage, getoond om spierpijn te verminderen en het bereik van de beweging te verbeteren wanneer gedaan na een training.

consequent trainen om topprestaties te leveren vereist veel hard werken en zweten. Zorg ervoor dat je tijd inplannen om jezelf te belonen met mentale en fysieke rust. Rustdagen kunnen atleten opladen, wat toekomstige prestaties kan verbeteren.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.