sportowcy mogą mieć związek miłość-nienawiść z dniem odpoczynku, ale jest to ważne dla regeneracji organizmu. Każdy, od sportowców z uczelni do maratończyków, powinien wprowadzić dni odpoczynku do swojego harmonogramu treningowego. Przetrenowanie może prowadzić do wyczerpania, bólu mięśni i nastrojów, co może również sprawić, że sportowcy będą bardziej podatni na choroby lub urazy. Chociaż może się to wydawać sprzeczne z intuicją, dni odpoczynku mogą rzeczywiście poprawić wyniki sportowe. Oto 6 rzeczy, które sportowcy powinni robić, aby w pełni wykorzystać swoje dni odpoczynku.

Posłuchaj swojego ciała

Po pierwsze, nikt nie zna twojego ciała tak dobrze jak ty. Kiedy nadejdzie dzień odpoczynku, poświęć trochę czasu rano, aby ocenić, jak się czujesz. Co twoje ciało mówi ci, że musisz wyzdrowieć? Może to być więcej snu, lekkie ćwiczenia, niektóre pokarmy lub kombinacja tych wszystkich.

uzyskaj odpowiedni sen

odpoczynek psychiczny i fizyczny jest równie ważny, gdy pozwalasz swojemu organizmowi odzyskać siły. Przeciętny człowiek potrzebuje 7-9 godzin snu na noc, ale sportowcy w treningu mogą potrzebować więcej. Udowodniono, że sen zwiększa psychiczną ostrość, szybkość i czas reakcji u sportowców. Zaplanuj z wyprzedzeniem, aby dostać te Zzzs!

nawilżaj, nawilżaj, nawilżaj

sportowcy wiedzą, jak ważne jest nawadnianie podczas i po treningu, ale mentalność ta powinna również przenosić się na dni wolne. Woda działa jak smar dla mięśni i stawów, pomagając sportowcom uniknąć skurczów mięśni i bolesności. Woda nie jest jedyną odpowiedzią; można również włączyć napoje sportowe i nawadniać poprzez pokarmy, takie jak arbuz, truskawki i kantalupa.

jedz prawidłowo

węglowodany dostarczają energii, gdy idziesz na siłownię, ale w dni odpoczynku mądrze jest je ograniczyć. Zamiast tego skup się na beztłuszczowym białku (które pomaga odzyskać mięśnie), świeżych owocach i warzywach. Pomyśl o swoim talerzu jako tęczy, w tym jak najwięcej kolorów, jak to możliwe. Witaminy i minerały w tych produktach odgrywają ważną rolę w regeneracji. Na przykład czerwone lub pomarańczowe owoce i warzywa dostarczają beta-karotenu i innych przeciwutleniaczy w celu zmniejszenia stanu zapalnego.

Bądź aktywny

dzień odpoczynku to idealna okazja, aby skorzystać z treningów o niskim wpływie, takich jak joga czy Pilates. Albo po prostu na spacer. Chodzi o to, aby zrobić sobie przerwę od tych hardcore treningów na siłowni, ale utrzymać swoje ciało w ruchu. Celuj w 30-45 minut ćwiczeń odzyskiwania światła w dzień odpoczynku.

Stretch lub Piankowa Rolka

codzienne rozciąganie kilku minut może znacznie poprawić elastyczność i może pomóc złagodzić napięte mięśnie. Jednak te ruchy są szczególnie ważne w dni odpoczynku, ponieważ mogą pomóc przyspieszyć powrót do zdrowia. Używanie wałka piankowego zapewnia masaż mięśniowo-powięziowy, który zmniejsza bolesność mięśni i poprawia zakres ruchu po treningu.

konsekwentny trening, aby osiągnąć najwyższą wydajność, wymaga dużo ciężkiej pracy i potu. Upewnij się, że zaplanujesz czas, aby wynagrodzić sobie odpoczynek psychiczny i fizyczny. Dni odpoczynku umożliwiają sportowcom doładowanie, co może poprawić przyszłe wyniki.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.