os atletas podem ter uma relação amor-ódio com o dia de descanso, mas é importante para a recuperação do seu corpo. Todos, desde atletas universitários a corredores de maratona, devem construir dias de descanso no seu horário de treino. A Overtraining pode levar à exaustão, músculos doridos, e moodiness, o que também pode tornar os atletas mais suscetíveis à doença ou lesão. Embora possa parecer contraintuitivo, os dias de descanso podem melhorar o desempenho atlético. Aqui estão 6 coisas que os atletas devem estar fazendo para aproveitar ao máximo seus dias de descanso.

Ouça o seu corpo

Em primeiro lugar, ninguém conhece o seu corpo tão bem como você. Quando o dia de descanso chegar, tire algum tempo de manhã para avaliar como se sente. O que é que o teu corpo te diz que precisas de recuperar? Poderia ser mais sono, exercício leve, certos alimentos ou uma combinação de todos estes.o descanso físico e Mental é igualmente importante quando se deixa recuperar o corpo. A pessoa média precisa de 7-9 horas de sono por noite, mas os atletas em treinamento podem precisar de mais. O sono tem sido provado para aumentar a nitidez mental, velocidade e tempo de reação nos atletas. Planeiem apanhar os Zzzs!

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atletas sabem como é importante hidratar durante e após um treino, mas essa mentalidade também deve continuar nos dias livres. A água funciona como um lubrificante para músculos e articulações, ajudando os atletas a evitar cãibras musculares e dor. A água não é a única resposta; Você também pode incorporar bebidas esportivas e hidratar através de alimentos como melancia, morangos e melão.carboidratos fornecem energia para quando você está batendo no ginásio, mas em dias de descanso pode ser inteligente limitá-los. Em vez disso, foco em proteína magra, (que ajuda os músculos a recuperar), frutas frescas e vegetais. Pense no seu prato como um arco-íris, incluindo o maior número possível de cores. As vitaminas e minerais nestes alimentos desempenham um papel importante na recuperação. Por exemplo, frutas e vegetais vermelhos ou laranja fornecem beta-caroteno e outros antioxidantes para reduzir a inflamação.

manter-se activo

o dia de descanso é a oportunidade perfeita para tirar partido dos treinos de baixo impacto, tais como ioga ou Pilatos. Ou simplesmente dar uma volta. A ideia é fazer uma pausa dos treinos de ginástica, mas manter o corpo em movimento. Aponte para 30-45 minutos de exercício de recuperação de luz no dia de descanso.tomar alguns minutos para esticar diariamente pode melhorar muito a flexibilidade e pode ajudar a aliviar os músculos apertados. No entanto, estes movimentos são especialmente importantes em dias de descanso, porque eles podem ajudar a recuperação rápida. Usando um rolo de espuma fornece uma massagem auto-miofascial, mostrado para reduzir a dor muscular e melhorar a gama de movimento quando feito após um exercício.o treinamento consistente para estar em pico de desempenho requer muito trabalho duro e suor. Certifique-se de agendar tempo para se recompensar com descanso mental e físico. Os dias de descanso permitem aos atletas recarregar, o que pode melhorar o desempenho futuro.

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