sportivii pot avea o relație de dragoste-ură cu ziua de odihnă, dar este important pentru recuperarea corpului tău. Toată lumea de la sportivi de colegiu la alergători de maraton ar trebui să construiască zile de odihnă în programul lor de antrenament. Suprasolicitarea poate duce la epuizare, dureri musculare și starea de spirit, ceea ce poate face, de asemenea, sportivii mai sensibili la boli sau răniri. Deși poate părea contraintuitiv, zilele de odihnă pot îmbunătăți efectiv performanța atletică. Iată 6 lucruri pe care sportivii ar trebui să le facă pentru a profita la maximum de zilele lor de odihnă.

ascultă-ți corpul

În primul rând, nimeni nu-ți cunoaște corpul la fel de bine ca tine. Când vine ziua de odihnă, luați ceva timp dimineața pentru a evalua cum vă simțiți. Ce îți spune corpul tău că trebuie să te recuperezi? Ar putea fi mai mult somn, exerciții ușoare, anumite alimente sau o combinație a tuturor acestora.

dormi suficient

odihna mentală și fizică este la fel de importantă atunci când îți lași corpul să se recupereze. Persoana medie are nevoie de 7-9 ore de somn pe noapte, dar sportivii care se antrenează pot avea nevoie de mai mult. S-a dovedit că somnul crește claritatea mentală, viteza și timpul de reacție la sportivi. Planificați – vă înainte pentru a obține acele ZZZ-uri!

hidrat, hidrat, hidrat

sportivii știu cât de important este să se hidrateze în timpul și după un antrenament, dar această mentalitate ar trebui să transporte în zilele libere, de asemenea. Apa acționează ca un lubrifiant pentru mușchi și articulații, ajutând sportivii să evite crampele musculare și durerile. Apa nu este singurul răspuns; puteți, de asemenea, să încorporați băuturi sportive și să vă hidratați prin alimente precum pepene verde, căpșuni și pepene galben.

mănâncă corect

carbohidrații oferă energie atunci când lovești sala de sport, dar în zilele de odihnă poate fi inteligent să le limitezi. În schimb, concentrați-vă pe proteine slabe (care ajută mușchii să se recupereze), fructe proaspete și legume. Gândiți-vă la farfuria dvs. ca la un curcubeu, inclusiv la cât mai multe culori posibil. Vitaminele și mineralele din aceste alimente joacă un rol important în recuperare. De exemplu, fructele și legumele roșii sau portocalii furnizează beta-caroten și alți antioxidanți pentru a reduce inflamația.

rămâi activ

ziua de odihnă este ocazia perfectă de a profita de antrenamente cu impact redus, cum ar fi yoga sau Pilates. Sau pur și simplu faceți o plimbare. Ideea este de a lua o pauză de la aceste antrenamente sală de gimnastică hardcore, dar menține corpul în mișcare. Scopul pentru 30-45 de minute de exerciții de recuperare ușoară în ziua de odihnă.

Stretch sau spuma Roll

luând câteva minute să se întindă de zi cu zi poate îmbunătăți foarte mult flexibilitatea și poate ajuta la atenuarea muschii strans. Cu toate acestea, aceste mișcări sunt deosebit de importante în zilele de odihnă, deoarece pot ajuta la recuperarea rapidă. Utilizarea unei role de spumă oferă un masaj auto-miofascial, demonstrat că reduce durerile musculare și îmbunătățește gama de mișcare atunci când se face după un antrenament.

în mod constant de formare pentru a fi în performanțe de vârf necesită o mulțime de muncă grea și sudoare. Asigurați-vă că programați timp pentru a vă recompensa cu odihnă mentală și fizică. Zilele de odihnă permit sportivilor să se reîncarce, ceea ce poate îmbunătăți performanțele viitoare.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.