la începutul acestei săptămâni, cineva din forumul nostru de discuții a scris: „nu am „pierdut” nicio grăsime… Știu exact unde s-a dus! Am chicotit din asta pentru că am „luat” gluma, dar adevărul este că majoritatea oamenilor nu știu cum funcționează celulele grase, cum are loc procesul de ardere a grăsimilor sau unde se duce grăsimea atunci când este arsă. Este de fapt un proces biochimic destul de complex, dar o voi explica cât mai simplu posibil, așa că până la sfârșitul acestui articol, veți fi un expert în „arderea grăsimilor”!
când ” pierzi „grăsimea corporală, celula grasă (numită și adipocite) nu merge nicăieri sau” se mișcă în celula musculară pentru a fi arsă. Celula grasă în sine (din păcate) rămâne exact acolo unde era – sub piele în coapse, stomac, șolduri, brațe etc., și deasupra mușchilor-motiv pentru care nu puteți vedea „definiția” musculară atunci când grăsimea corporală este ridicată.
grăsimea este stocată în interiorul celulei grase sub formă de triaglicerol. Grăsimea nu este arsă chiar acolo în celula grasă, trebuie eliberată din celula grasă prin căi hormonale/enzimatice oarecum complexe. Când este stimulată să facă acest lucru, celula grasă eliberează pur și simplu conținutul său (triaglicerol) în sânge ca acizi grași liberi (FFA) și sunt transportați prin sânge către țesuturile unde este nevoie de energie.
un adult tipic tânăr de sex masculin stochează aproximativ 60.000 până la 100.000 de calorii de energie în celulele adipoase din organism. Ce declanșează eliberarea tuturor acestor acizi grași depozitați din celula grasă? Simplu: Când corpul tău are nevoie de energie pentru că consumi mai puține calorii decât arzi (un deficit de energie), atunci corpul tău eliberează hormoni și enzime care semnalează celulelor tale grase să-ți elibereze rezervele de grăsime în loc să le păstreze în depozit.
pentru ca grăsimea stocată să fie eliberată din celula grasă, hidroliza (lipoliza sau descompunerea grăsimilor), împarte molecula de triaglicerol în glicerol și trei acizi grași. O enzimă importantă numită lipază sensibilă la hormoni (HSL) este catalizatorul acestei reacții. Grăsime stocate (energie) devine eliberat în fluxul sanguin ca FFA și sunt shuttled off la mușchii în cazul în care este nevoie de energie. Pe măsură ce fluxul de sânge crește către mușchii activi, mai multe FFA-uri sunt livrate mușchilor care au nevoie de ele.
o enzimă importantă numită lipoprotein lipază (LPL), ajută apoi FFA-urile să intre în mitocondriile celulei musculare, unde FFA-urile pot fi arse pentru energie. Dacă ați luat vreodată un curs de biologie, atunci probabil că ați auzit de mitocondrii. Aceasta este” centrala celulară ” unde are loc producția de energie și aici se duce FFA să fie ars pentru energie.
când FFA – urile sunt eliberate din celula grasă, celula grasă se micșorează și de aceea arăți mai slabă atunci când pierzi grăsimea corporală-deoarece celula grasă este acum mai mică. O celulă de grăsime mică sau” goală ” este ceea ce căutați dacă doriți aspectul slab și definit.
Se credea odată că numărul de celule grase nu poate crește după vârsta adultă, doar dimensiunea celulelor grase ar putea crește (sau scădea). Acum știm că celulele grase pot crește într-adevăr atât în dimensiune (hipertrofie), cât și în număr (hiperplazie) și că sunt mai susceptibile să crească în număr în anumite momente și în anumite circumstanțe, cum ar fi 1) în timpul copilăriei târzii și pubertății timpurii, 2) în timpul sarcinii și 3) în timpul maturității, când se câștigă cantități extreme de greutate
unii oameni sunt predispuși genetic să aibă mai multe celule grase decât alții, iar femeile au mai multe celule grase decât bărbații. Un copil are de obicei aproximativ 5 – 6 miliarde de celule grase. Acest număr crește în timpul copilăriei timpurii și pubertății, iar un adult sănătos cu compoziție corporală normală are aproximativ 25 până la 30 de miliarde de celule grase. Un adult tipic supraponderal are aproximativ 75 de miliarde de celule grase. Dar, în cazul obezității severe, acest număr poate fi de până la 250 până la 300 de miliarde!
dimensiunea medie (greutatea) unei celule grase adulte este de aproximativ 0,6 micrograme, dar acestea pot varia în mărime de la 0,2 micograme la 0,9 micrograme. Celulele grase ale unei persoane supraponderale pot fi de până la trei ori mai mari decât o persoană cu compoziție corporală ideală.
Amintiți-vă, grăsimea corporală este de fapt doar o sursă de rezervă de energie și celulele grase sunt ca rezervoarele de stocare. Spre deosebire de un rezervor de gaz din mașină, care este fixat în dimensiune, celulele grase se pot extinde sau micșora în funcție de cât de „umplute” sunt.
Imaginați-vă un balon care nu este umflat: este mic atunci când nu este umplut cu aer – poate dimensiunea degetului mare. Când îl aruncați cu aer, se poate extinde de 10 sau 12 ori dimensiunea normală, deoarece pur și simplu se umple. Asta se întâmplă cu celulele grase: Încep ca „rezervoare” de stocare a grăsimilor aproape goale (când sunteți slab), iar atunci când aportul de energie depășește nevoile dvs., celulele dvs. grase „se umplu” și „se întind” ca niște baloane care se umplu cu jeleu (nu este o imagine frumoasă, nu-i așa?)
astfel încât să nu „pierdeți” celulele grase, „micșorați” sau „goliți” celulele grase.
lecții de luat acasă:
1. Calorii conta!Semnalul care determină corpul să elibereze adipoza din celulele grase este un deficit de energie… trebuie să arzi mai mult decât mănânci.
2. Tăiați calorii în mod conservator. Înfometarea poate provoca pierderea rapidă a greutății la început, dar nu funcționează niciodată pe termen lung, deoarece scade de fapt activitatea enzimelor de ardere a grăsimilor care eliberează grăsime din celule. pentru a evita acest „mod de foame” exercițiu de utilizare pentru a arde de grăsime, nu foarte scăzut de calorii diete accident.
3. Obțineți controlul greutății dvs. acum. Dacă câștigați în greutate și mai ales dacă greutatea dvs. urcă în sus de sub control, luați o decizie de a vă opri chiar acum. Celulele tale grase s-ar putea multiplica, ceea ce face mai dificilă arderea grăsimilor în viitor. Acum este momentul!
4. Dacă ați pierdut deja în greutate, trebuie să fiți pentru totdeauna harnici. Celulele adipoase nu sunt plecat, ei au doar „micsorat” sau „golit.”Fitness nu este un program de 12 săptămâni, este un stil de viață. Pentru a rămâne slabă trebuie să mănânci curat și să rămâi activ
5. Genetica este doar un factor minor. Este posibil să nu aveți control asupra numărului de celule grase cu care v-ați născut, dar controlați factorii majori care determină cantitatea de grăsime pe care o depozitați: stilul de viață, exercițiile fizice, nutriția, atitudinea mentală.
genetica nu este o scuză. Trecutul nu este o scuză. Starea ta actuală nu este o scuză. Puteți face scuze sau puteți obține rezultate, dar nu le puteți face pe ambele.
așa că continuați să vă educați despre știință, citiți aceste buletine informative, luați măsuri în fiecare zi și mergeți acolo și faceți-o să se întâmple!
daca ai nevoie de mai mult ajutor, arde grasimea este planul alimentar care a transformat totul in jurul pentru mii de altii… de ce nu tu?

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.