idrottare kan ha en hatkärlek med vilodag, men det är viktigt för kroppens återhämtning. Alla från college idrottare till maratonlöpare bör bygga vilodagar i sitt träningsschema. Överträning kan leda till utmattning, ömma muskler och humör, vilket också kan göra idrottare mer mottagliga för sjukdom eller skada. Även om det kan verka kontraintuitivt kan vilodagar faktiskt förbättra atletisk prestanda. Här är 6 saker som idrottare bör göra för att få ut det mesta av sina vilodagar.

lyssna på din kropp

första saker först, ingen känner din kropp lika bra som du gör. När vilodag kommer, ta lite tid på morgonen för att bedöma hur du mår. Vad säger din kropp att du behöver återhämta dig? Det kan vara mer sömn, lätt träning, vissa livsmedel eller en kombination av alla dessa.

få tillräcklig sömn

Mental och fysisk vila är lika viktigt när du låter din kropp återhämta sig. Den genomsnittliga personen behöver 7-9 timmars sömn per natt, men idrottare i träning kan behöva mer. Sömn har visat sig öka mental skärpa, hastighet och reaktionstid hos idrottare. Planera framåt för att få dessa Zzzs!

hydrat, hydrat, hydrat

idrottare vet hur viktigt det är att hydrera under och efter träning, men den mentaliteten bör också överföras till lediga dagar. Vatten fungerar som ett smörjmedel för muskler och leder, vilket hjälper idrottare att undvika muskelkramper och ömhet. Vatten är inte det enda svaret; du kan också införliva sportdrycker och hydrera genom livsmedel som vattenmelon, jordgubbar och cantaloup.

Ät rätt

kolhydrater ger energi när du träffar gymmet, men på vilodagar kan det vara smart att begränsa dem. Istället fokusera på magert protein, (vilket hjälper musklerna att återhämta sig), färsk frukt och grönsaker. Tänk på din tallrik som en regnbåge, inklusive så många färger som möjligt. Vitaminerna och mineralerna i dessa livsmedel spelar en viktig roll i återhämtningen. Till exempel ger röda eller orange frukter och grönsaker betakaroten och andra antioxidanter för att minska inflammation.

Håll dig aktiv

vilodag är det perfekta tillfället att dra nytta av träning med låg effekt som yoga eller Pilates. Eller bara ta en promenad. Tanken är att ta en paus från dessa hardcore gym träning, men ändå hålla din kropp i rörelse. Sikta på 30-45 minuters lätt återhämtningsövning på vilodag.

Stretch eller skumrulle

att ta några minuter att sträcka dagligen kan avsevärt förbättra flexibiliteten och kan hjälpa till att lindra trånga muskler. Dessa drag är dock särskilt viktiga på vilodagar eftersom de kan hjälpa till att påskynda återhämtningen. Med hjälp av en skumvals ger en själv myofascial massage, visat sig minska muskelsårighet och förbättra rörelseomfång när det görs efter ett träningspass.

konsekvent träning för att vara i topprestanda kräver mycket hårt arbete och svett. Se till att du planerar tid för att belöna dig själv med mental och fysisk vila. Vilodagar tillåter idrottare att ladda, vilket kan förbättra framtida prestanda.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.