ny-relation panik är normala; irrationell rädsla är inte. Så här lärde en kvinna att ringa tillbaka.

Jenna Birch

uppdaterad Augusti 06, 2018

min sista pojkvän var en adrenalinfantast och till synes aldrig ruffled. Han körde snabba bilar och motorcyklar, talade lätt till främlingar, navigerade utländska städer med liten eftertanke, och alltid visade upp till flygplatsen bara en timme innan en flygning avgång; jag föredrar minst två.

jag dras ofta till män som rör sig genom världen med lätthet. Som någon med ångest, mitt ex bekymmersfri existens var en trevlig kontrapunkt till min överkänsliga en. Men det gjorde också att förklara min irrationella rädsla för honom något utmanande, särskilt när de relaterade till vårt förhållande.

relaterade: 5 Tecken på att ditt förhållande kanske inte håller, enligt experter

behöver jag förmodligen mer konsistens och tillförlitlighet än den genomsnittliga personen, bara för att påminna mig om att allt är okej med min partner. Jag gillar vanliga texter, telefonsamtal, och datum. Om det finns ett problem föredrar jag att prata ut det omedelbart och få veta direkt. Om min partner verkar avlägsen för ett par dagar, jag är orolig att de kommer att förlora intresset för någon uppenbar anledning.

de flesta av dessa bekymmer är irrationella, men de är inte ovanliga. Ungefär 40 miljoner amerikanska vuxna lider av ångest, vilket motsvarar cirka 18% av den allmänna befolkningen. ”Relationsangst” är också ganska vanligt. Cirka 20% av oss har en orolig orientering mot partners, enligt principerna för anknytningsteori.

vad är ”relationsangst” och varför har vissa människor det? enligt Karla Ivankovich, PhD, en klinisk rådgivare och parterapeut på OnePatient Global Health i Chicago, är det ”när en eller båda personerna i förhållandet spenderar mer tid i orolig tanke om förhållandet än att ta hand om själva förhållandet.”Rädslan kan variera, men de obekväma bekymmerna är desamma. ”En rädsla för övergivande, känsla som om de bryr sig mer, oupphörlig oro för otrohet eller en övergripande rädsla för förhållandets livskraft resulterar i brist på förtroende”, säger Ivankovich.

det finns många anledningar till att du kan ha relationsångest; för mig sätter två manipulerande partners tidigt i mitt vuxna liv tonen för framtida rädsla. Ivankovich citerar också oroliga bilagor till föräldrar, giftiga Exer, dålig kommunikation och dåliga råd som triggers. ”Relationer självhjälpsböcker, till exempel, kan ofta uppmuntra elusivt, avlägset och mystiskt beteende för att hålla en partner hooked”, säger Ivankovich. ”Ingen av dessa saker främjar ett solidt förtroendeförhållande.”

relaterat: Bli inte förlovad innan du har dessa 5 konversationer med din Partner

en person med relationsangst har inte nödvändigtvis en otillförlitlig partner, säger Ivankovich. Om du inte uttrycker dina rädslor och behov, din betydande andra kan mycket väl bara leva sitt liv, helt omedveten om dina bekymmer. ”Samtidigt främjar varje beteende som får en partner att ifrågasätta den andra oro,” säger hon. ”Hemliga samtal, textmeddelanden, mikrofusk och inte kommunicera med din partner kan öka ångest.”

På samma sätt kan din ångest skyrocket när du inte känner ditt bästa och säkraste. Facebook hjälper inte. ”Jag ser relationsångest blossa upp när man jämför relationer på sociala medier”, säger Ivankovich. ”Jämför-och-kontrast-spelet främjar oro för att ditt förhållande inte är lika framgångsrikt som andra och får oroliga tankar att utvecklas när du idisslar om varför ditt förhållande inte är så ”framgångsrikt” som andra.”Vilket naturligtvis är all projektion.

Relationsangst är ett tvåpersonsproblem

Om du har relationsangst kommer din första instinkt förmodligen att täcka upp det—speciellt om du vet att din rädsla sannolikt är överblåst. Trots allt, ingen vill agera känslomässigt utan anledning eller verkar ansträngande. Men det är den knepiga biten om ångest: även om det ofta bara känns av en part i partnerskapet, säger Ivankovich att det är problemet med båda.

Om du är en orolig partner är ditt jobb att kommunicera så tydligt som möjligt om vad som stör dig och varför. ”Är denna ångest som härrör från tidigare bagage?”säger hon. ”Den oroliga partnern måste kunna ärligt identifiera rädslan. Känner du dig inte önskad, behövd, värderad eller som om du är den enda? Saknar förhållandet en känslomässigt intim koppling? Saknar förhållandet en fysiskt intim anslutning?”

som partner var det här jag blev kort. Ångest kan vara svårt att sätta ord på; det känns rörigt, häftigt, förvirrande. När jag upplevde en medicinsk kris tidigare i år, jag bagatelliserade svårighetsgraden av frågan till min långväga pojkvän. På samma gång, jag var inte helt ärlig om min oro, han verkade avlägsen; jag orolig att han drog ifrån mig, när, verkligen, jag var en dra bort. Ivankovich säger när du upplever en utlösare för ångest, du kan uppträda på sätt som kan förvärra problemet och faktiskt driva din partner bort.

relaterad: 12 tecken Du kan ha en ångestsyndrom

Jag försökte prata med mitt ex om min relation ångest—men i viskningar, inte direkta förfrågningar. Jag hade ingen aning om var jag skulle börja. Om du också är osäker, här är formeln: Identifiera källan till ångest, berätta för din partner källan, föreslå en lösning. ”Om en partner förstår var ångesten härrör från, är det lättare att ta itu med”, säger Ivankovich. ”Dessutom bör inget problem vara utan en lösning. Berätta för dem vad du tror att du behöver känna dig tryggare. Kanske behöver du trygghet, kanske du behöver dem att vara mindre hemlighetsfull om vem de är textning. Erbjud din partner insikt i dina tankar.”

Jag gjorde slutligen-långt senare och efter massor av (onödig, skadlig) oro. Jag sa att när jag upplever en brist på tillförlitlighet i ett område i mitt liv, som jag var med ständigt fluktuerande medicinska symptom, jag behöver ofta extra konsekvens i mina relationer. När jag redan idisslar mer än vanligt, om han inte textning som regelbundet eller hoppar över en telefon datum eller två, Jag börjar oroa han kommer att lämna.

Om du inte har ångest men din partner gör det kan du definitivt hjälpa till med en attityd av acceptans och anda av stöd. Ivankovich säger att relationsångest är ditt problem, för, eftersom konsekvenserna påverkar båda parter. ”Varje partner måste arbeta för att få den andra att känna sig trygg”, säger Ivankovich. Det innebär att lyssna noga, ställa frågor, alltid vara ärlig, och kommunicera oftare än vad som kan tyckas nödvändigt för dig.

När mitt ex gjorde dessa saker kände jag mig mycket mindre ångest över förhållandet.

relaterad: 9 Saker att göra om du har en panikattack

vad min ångest lärde mig

i slutet av dagen arbetade min ex och jag på min relation ångest tillsammans—men han var inte så konsekvent som jag förmodligen behöver i en partner.

Ivankovich säger att ärliga diskussioner om din rädsla och din partners svar på dina behov kommer att visa dig ditt förhållande. ”Om du båda är engagerade i förhållandet kommer det inte att vara ett problem att hantera ångesten”, säger hon. ”Viljan att arbeta igenom de små sakerna och de stora sakerna är vad relationer är gjorda av. Par som inte är’ alla i ’ kommer att tillåta oroliga tankar inom relationen.”

för oss var det verkligen fallet. Oavsett om det var fel person eller fel situation, min ex-partner kände aldrig allt för mig. Vi hade en tre timmars tidsskillnad, upptagna liv och krävande karriärer, så oddsen staplades mot oss. Men jag är glad att det hände. I nedläggningen av vår relation, jag lärde mig en varaktig lektion om vad jag behöver i en partner.

genom att erkänna att jag är benägen för relationsangst har jag insett att instabila bindningar är motsatsen till vad jag behöver. Varje dag arbetar jag för att identifiera källorna till min oro. Jag planerar att tala om mina behov tidigare när dejting någon ny—och leta specifikt efter en partner som vill vara konsekvent all in. Att älska någon räcker inte alltid, men att hitta någon som har kapacitet och önskan att tillgodose dina behov är förmodligen.

alla ämnen i relationer

gratis medlemskap

få kostrådgivning, wellnessråd och hälsosam inspiration direkt till din inkorg från Health

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.